Meqenëse duhet të pini shumë ujë, atëherë do të ishte më mirë që uji të jetë i pasur me vitamina. Nutricionistët hartuan një ujë dietitk të cilin mund t’a përgatisni vetë dhe afirmojnë se mund të humbisni peshë nëse e pini rregullisht.
– Një fetë xhenxhefill të freskët
– 10 gjethe nenexhik të freskët
– Një kastravec
– Një limon
– 8 gota ujë
– 1 qepë të kuqe të grirë imët
– 1 lugë me lëng limete të freskët
– 1 shalqi
– 1 filxhan çaji me djath të copëtuar
– ½ filxhan me ullinj të zinj
– 1 filxhan me nenexhik të freskët dhe të grirë imët
– 2 lugë vaj ulliri
150gr oriz
2 kastraveca
Disa copa djath ( sipas dëshirës)
2 speca
1 qepë të kuqe
Uthull vere ose uthull molle
Vaj ulliri
Hudhër dhe majdanoz (të prera imët sipas dëshirës)
Pluhur coriander (sipas dëshirës)
Kripë dhe piper të zi (sipas dëshirës)
Me siguri e pyesni veten shpesh nëse do të hani një vezë të zjerë apo jo, për shkak të kolesterolit që përmban e verdha e vezës e cila rrit nivelin e kolesterolit në organizëm dhe dëmton zemrën. Megjithatë, një nga studimet e kryera lidhur me këtë temë, ka treguar se nuk ka ndonjë lidhje të fortë ndërmjet personave të cilët konsumojnë vezë në masë të kontrolluar dhe sëmundjeve të zemrës apo goditjeve në tru. Në vijim do të gjeni anët pozitive dhe negative të vezës…
Nuk po filloni dot të kryeni ushtrime. Ushtrimet për ju paraqesin stres dhe mundim. Por ka një mënyrë interesante se si kjo të bëhet argëtuese dhe në të njejtën kohë të mund ta tonifikoni trupin tuaj.
Aerobika në ujë është një mënyrë interesante dhe efikase për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt. Ushtrimet në ujë janë më tepër efektive për shkak të rezistencës së ujit
Për vetëm gjysëm ore ushtrime në ujë mund të humbisni 300 kalori. Rezistenca që bën uji gjatë ushtrimeve në ujë ndikon pozitivisht në tonifikimin e muskujve si dhe humbasin më lehtë shtresat më të forta të yndyrës dhe celuliti.
½ kg karrota
2 portokallë relativisht të mëdhenj
1-2 lugë lëng limoni
Ushtrime? Tani që jam shtatzënë? Me siguri po bëni shaka!!! Kjo është koha kur mund të ha sa të dua pa u shqetësuar se si mund të dukem! Nuk ka asgjë të keqe në këtë deklaratë, por padyshim ka hapësirë për diçka ndryshe. Ndoshta mund t’ju duket i pamundur fakti që pilates është aktiviteti më i përshtatshëm gjatë shtatzënisë. Mendoni për këtë: Pilatesi punon duke forcuar bëthamën qëndrore të trupit ku muskujt e barkut punojnë në sinergji me shpinën dhe legenin. Gjatë periudhës së shtatzënisë me pilates do të ndiheni më të rehatshëm. Do ta shkurtoni kohën tuaj të lindjes dhe do të riktheheni në formën tuajt trupore të mëparshme shumë shpejtë. Pilatesi do të përmirësojë frymëmarrjen tuaj, do t’i lehtësojë dhimbjet e shpinës dhe do t’ju bëjë më fleksibël.
Për një jetë të shëndetshme keni nevojë për ushqim të shëndetshëm. Patatja e ëmbël me siguri bën pjesë në këtë meny. Ajo përmban shumë niseshte dhe pak yndyra, për këtë arsye është e mirë për fëmijët, sportistët dhe diabetikët, sepse ajo jep energji dhe nuk ju shton në peshë!
Patatja e ëmbël është një produkt me përmbajtje të lartë të energjisë, e cila përmban shumë niseshte dhe shumë pak yndyrë. Mund t’i plotësojë nevojat e përditshme ushqyese pasi është e pasur me karbohidrate , vitamina (A, C, E, B6) dhe minerale (kalium, hekur, magnez).
Disa fakte të mahnitshme për frutat dhe perimet
Rukola është perim i hidhur dhe i shijshëm dhe një detoksikator natyral, i pasur me vitaminë A, B dhe acid folik, është gjithashtu një burim i mirë i zinkut, kaliumit, kalciumit dhe hekurit. Rukola kombinohet lehtë me shumë sallata pranverore. Përveç vitaminave dhe mineraleve që gjenden në këtë perim, rukola ndihmon edhe në lehtësimin e Ulçerës në stomak.
Ky krem është i përkryer për tu freskuar gjatë stinës së verës, por gjithashtu edhe për piknik në verë. Përmban kastravec dhe jogurt (kos) dhe është shumë i mirë për stomakun tuaj. Nëse jeni më tepër persona dhe doni të ngopeni mirë, mund t’i dyfishoni apo trefishoni përbërësit e kremit.
-200 ml jogurt pa yndyrë
– 1 lugë të vogël me hudhër të grirë imët
-1 lugë të madhe me kastravec të grirë imët
– ½lugë të vogël me kopër të thatë
– 1 lugë të vogël me lëng limoni
– 1 lugë vaj ulliri
– 1/8 lugë me kripë
– 1/8 lugë me piper të kuq
Meqenëse duhet të pini shumë ujë, atëherë do të ishte më mirë që uji të jetë i pasur me vitamina. Nutricionistët hartuan një ujë dietitk të cilin mund t’a përgatisni vetë dhe afirmojnë se mund të humbisni peshë nëse e pini rregullisht.
– Një fetë xhenxhefill të freskët
– 10 gjethe nenexhik të freskët
– Një kastravec
– Një limon
– 8 gota ujë
– 1 qepë të kuqe të grirë imët
– 1 lugë me lëng limete të freskët
– 1 shalqi
– 1 filxhan çaji me djath të copëtuar
– ½ filxhan me ullinj të zinj
– 1 filxhan me nenexhik të freskët dhe të grirë imët
– 2 lugë vaj ulliri
150gr oriz
2 kastraveca
Disa copa djath ( sipas dëshirës)
2 speca
1 qepë të kuqe
Uthull vere ose uthull molle
Vaj ulliri
Hudhër dhe majdanoz (të prera imët sipas dëshirës)
Pluhur coriander (sipas dëshirës)
Kripë dhe piper të zi (sipas dëshirës)
Me siguri e pyesni veten shpesh nëse do të hani një vezë të zjerë apo jo, për shkak të kolesterolit që përmban e verdha e vezës e cila rrit nivelin e kolesterolit në organizëm dhe dëmton zemrën. Megjithatë, një nga studimet e kryera lidhur me këtë temë, ka treguar se nuk ka ndonjë lidhje të fortë ndërmjet personave të cilët konsumojnë vezë në masë të kontrolluar dhe sëmundjeve të zemrës apo goditjeve në tru. Në vijim do të gjeni anët pozitive dhe negative të vezës…
Nuk po filloni dot të kryeni ushtrime. Ushtrimet për ju paraqesin stres dhe mundim. Por ka një mënyrë interesante se si kjo të bëhet argëtuese dhe në të njejtën kohë të mund ta tonifikoni trupin tuaj.
Aerobika në ujë është një mënyrë interesante dhe efikase për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt. Ushtrimet në ujë janë më tepër efektive për shkak të rezistencës së ujit
Për vetëm gjysëm ore ushtrime në ujë mund të humbisni 300 kalori. Rezistenca që bën uji gjatë ushtrimeve në ujë ndikon pozitivisht në tonifikimin e muskujve si dhe humbasin më lehtë shtresat më të forta të yndyrës dhe celuliti.
½ kg karrota
2 portokallë relativisht të mëdhenj
1-2 lugë lëng limoni
Ushtrime? Tani që jam shtatzënë? Me siguri po bëni shaka!!! Kjo është koha kur mund të ha sa të dua pa u shqetësuar se si mund të dukem! Nuk ka asgjë të keqe në këtë deklaratë, por padyshim ka hapësirë për diçka ndryshe. Ndoshta mund t’ju duket i pamundur fakti që pilates është aktiviteti më i përshtatshëm gjatë shtatzënisë. Mendoni për këtë: Pilatesi punon duke forcuar bëthamën qëndrore të trupit ku muskujt e barkut punojnë në sinergji me shpinën dhe legenin. Gjatë periudhës së shtatzënisë me pilates do të ndiheni më të rehatshëm. Do ta shkurtoni kohën tuaj të lindjes dhe do të riktheheni në formën tuajt trupore të mëparshme shumë shpejtë. Pilatesi do të përmirësojë frymëmarrjen tuaj, do t’i lehtësojë dhimbjet e shpinës dhe do t’ju bëjë më fleksibël.
Për një jetë të shëndetshme keni nevojë për ushqim të shëndetshëm. Patatja e ëmbël me siguri bën pjesë në këtë meny. Ajo përmban shumë niseshte dhe pak yndyra, për këtë arsye është e mirë për fëmijët, sportistët dhe diabetikët, sepse ajo jep energji dhe nuk ju shton në peshë!
Patatja e ëmbël është një produkt me përmbajtje të lartë të energjisë, e cila përmban shumë niseshte dhe shumë pak yndyrë. Mund t’i plotësojë nevojat e përditshme ushqyese pasi është e pasur me karbohidrate , vitamina (A, C, E, B6) dhe minerale (kalium, hekur, magnez).
Disa fakte të mahnitshme për frutat dhe perimet
Rukola është perim i hidhur dhe i shijshëm dhe një detoksikator natyral, i pasur me vitaminë A, B dhe acid folik, është gjithashtu një burim i mirë i zinkut, kaliumit, kalciumit dhe hekurit. Rukola kombinohet lehtë me shumë sallata pranverore. Përveç vitaminave dhe mineraleve që gjenden në këtë perim, rukola ndihmon edhe në lehtësimin e Ulçerës në stomak.
Ky krem është i përkryer për tu freskuar gjatë stinës së verës, por gjithashtu edhe për piknik në verë. Përmban kastravec dhe jogurt (kos) dhe është shumë i mirë për stomakun tuaj. Nëse jeni më tepër persona dhe doni të ngopeni mirë, mund t’i dyfishoni apo trefishoni përbërësit e kremit.
-200 ml jogurt pa yndyrë
– 1 lugë të vogël me hudhër të grirë imët
-1 lugë të madhe me kastravec të grirë imët
– ½lugë të vogël me kopër të thatë
– 1 lugë të vogël me lëng limoni
– 1 lugë vaj ulliri
– 1/8 lugë me kripë
– 1/8 lugë me piper të kuq
MERRNI NJOFTIME PËR LAJMET E REJA!
