Карактеристично за остеопорозата се тенки и слаби коски кои се склони кон скршеници, особено во делови на колковите и карлицата.
За да ги зачувате вашите коски здрави, треба правилно да се храните. Тоа значи да внесувате храна богата со калциум и витамин Д.
Топ 10 храни богати со калциум
• Зачински билки (целер, копар, мајчина душичка, рузмарин, магдонос, жалфија, оригано, нане, босилок)
• Сирење –моцарела, козјо сирење/кашкавал, урда
• Сусам- семе или путер (100 гр=989мг Ca)
• Тофу- (100гр=372 гр Ca)
• Бадеми (100гр=266 мг Ca)
• Ленено семе (100гр=255 мг Ca)
• Јогурт, млеко и млечни производи (100гр=415 мг Ca)
• Зелен лисест зеленчук (100гр=190 мг Ca)
• Бразилски ореви (100гр=160 мг Ca)
• Харинга (100гр=714 мг Ca)
Топ 10 храни богати со витамин Д3
• Рибино масло
• Харинга
• Скуша
• Сом
• Лосос
• Ши-таке печурки
• Туна
• Јајца
• Сонце/сончање
• Морски плодови, пастрмка, соја
