\u041c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0458\u0438\u0441\u0446\u0440\u043f\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0458 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0458 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0441\u043e \u0446\u0435\u043b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043d\u0441\u0438. \u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043e\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043e \u0434-\u0440 \u0410\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0425\u0430\u045f\u0438-\u041f\u0435\u0442\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0430 \u0408\u0430\u043d\u043a\u0438\u0458\u0435\u0432\u0438\u045c, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u0440 \u0432\u043e \u041a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430 \u201e\u0410\u045f\u0438\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c \u0421\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430”.<\/p>\n

\u00a07 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438:<\/span><\/p>\n

– \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0446\u0440\u043f\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e 48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

– \u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

– \u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u0440\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 (\u043f\u0440\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043e \u043c\u0430\u0441\u043d\u043e\u0442\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0437\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0441\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430)<\/p>\n

– \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0458\u0430\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e 48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p>\n

– \u0414\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0434 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p>\n

– \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0458\u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e 24 \u2013 48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430<\/p>\n

– \u041f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043e\u0442 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0434 \u043a\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0434\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430<\/h2>\n

\u0425\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0435\u0458\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0437 \u0441\u0435\u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0442. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0437\u0438. \u0412\u0435\u0436\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043e \u0431\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0432, \u0432\u043e \u043a\u0430\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0448\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u043e \u0440\u0435\u0445\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0443\u043a\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0430\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0435 \u0432\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0441\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0458 \u043b\u0438\u0446\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430\u043a\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0433\u0440\u0431\u043e\u0442 \u0438 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0435 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0417\u0435\u043c\u0458\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0430, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442 \u0432\u0440\u0437 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0448\u0442\u043e \u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0458\u0430\u043a\u043d\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

<\/p>\n

\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442<\/h2>\n

\u041d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0438 \u0438\u0441\u0446\u0440\u043f\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e, \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (\u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442). \u0418\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043b \u043e\u0434 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430 \u043e\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0442 \u0432\u043e \u043f\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0438\u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440, \u043d\u0435\u0458\u0437\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u0433\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440. \u0410\u043a\u0443\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0458\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u043e\u0442 \u043e\u0434 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

<\/p>\n

\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/h2>\n

\u0422\u0438\u043c\u043e\u0442 \u043e\u0434 \u041e\u0434\u0434\u0435\u043b\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u043e\u0434 \u041a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430 \u201e\u0410\u045f\u0438\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c \u0421\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430” \u0432\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435:<\/p>\n

\u2022 \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 (stretching) \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/p>\n

\u2022 \u041b\u0430\u0434\u043d\u043e-\u0442\u043e\u043f\u043e\u043b \u0442\u0440\u0435\u0442\u043c\u0430\u043d \u2013 \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0430 \u0431\u0430\u045a\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u043c\u0430\u043d \u0441\u043e \u043c\u0440\u0430\u0437 (ice bath), \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043e \u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u043e \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0440\u0430\u0437. 7-10 \u043c\u0438\u043d \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u043d\u0435\u0430. \u041b\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043c\u0440\u0430\u0437\u043e\u0442 \u045c\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0437\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0446\u0438\u0458\u0430 (\u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435) \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u045c\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0442\u043e\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0430\u045a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0437\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 (\u0448\u0438\u0440\u0435\u045a\u0435) \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438. \u041d\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u045c\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n

\u2022 \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043d\u0443\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u043c\u0444\u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0430 \u0432\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n

\u2022 \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043e\u0442 \u043b\u043e\u043a\u043e\u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442. \u0412\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0443 2,5 – 3 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430.<\/p>\n

\u0414\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0438\u0440\u0438 \u043f\u043e 5-7 \u0434\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043e \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440.<\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u0442\u043c\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438<\/h2>\n

\u041e\u0434\u0434\u0435\u043b\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0445\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0432\u043e \u041a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430 \u201e\u0410\u045f\u0438\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c \u0421\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430” \u043d\u0443\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u0448\u0438\u043e\u0442 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u0435\u043d \u0442\u0438\u043c \u045c\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043d\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0448 \u043d\u0430 BIODEX SYSTEM 4, \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435, \u0437\u0430\u0458\u0430\u043a\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0440\u0437\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0434\u0434\u0435\u043b\u043e\u0442 \u043d\u0443\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u043c\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u043c\u0430\u043d, \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0438 \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u041c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0458\u0438\u0441\u0446\u0440\u043f\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0458 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0458 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0441\u043e \u0446\u0435\u043b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043d\u0441\u0438. \u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043e\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043e\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043e \u0434-\u0440 \u0410\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0425\u0430\u045f\u0438-\u041f\u0435\u0442\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0430 \u0408\u0430\u043d\u043a\u0438\u0458\u0435\u0432\u0438\u045c, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u0440 \u0432\u043e \u041a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0446\u0430 \u201e\u0410\u045f\u0438\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c \u0421\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430”.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"doktori":[],"class_list":["post-2028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2028\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2028"},{"taxonomy":"doktori","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthacibadem.unet.mk\/wp-json\/wp\/v2\/doktori?post=2028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}